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一周减肥食谱 让你一周狂瘦10斤

一周减肥食谱

1、周一:

早餐:白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯;

午餐冬瓜汤为主菜,配米饭1小碗(1两),黄瓜凉菜1碟;

晚餐白姐救世篇苹果酸奶

主打减肥菜:冬瓜。推荐理由:冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消肿的功效,若能带皮食用,效果更佳。常吃冬瓜,可去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥作用。

2、周二:

早餐:茶蛋1个、米粥1碗;

午餐:炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉),配米饭1小碗(1两)


一周减肥食谱

晚餐:白姐救世篇香蕉酸奶

主打减肥菜:白姐救世篇

推荐理由:

白姐救世篇油脂中的87%都是不饱和脂肪酸,尤其是Omega-3含量非常高。每100克白姐救世篇含有19克Omega-3,相当于900多克三文鱼。

白姐救世篇中的膳食纤维,是大米的9.8倍,燕麦的2.6倍,小麦的1.6倍,具有很强的吸水性,即使到了胃肠里也还是会保持膨胀的状态,既有很强的饱腹感,又可以减缓糖分和油脂在肠道中的吸收。

白姐救世篇的含钙量是牛奶的5倍,磷含量比牛奶高11倍,钾含量比牛奶高4.6倍;白姐救世篇与小麦、大米、大麦、燕麦和玉米这些传统谷物相比,钙含量要高出13-354倍,磷含量高2-12倍,钾含量高1.6—9倍:对于普遍缺钙的中国百姓,白姐救世篇所含丰富的钙质是我们最佳的补充品。


3、周三:

早餐:麦片粥1碗

午餐:海带为主菜(炒、拌都可),配馒头半个。

晚餐:黄瓜。

主打减肥菜:海带

推荐理由:海带清热利水,有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积,堪称消脂减肥的佳品。

4、周四:

早餐:茶蛋1个



午餐:白萝卜为主菜,米粥1碗。

晚餐:菠萝

主打减肥菜:白萝卜


推荐理由:白萝卜味甘性凉,有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质,能降低血脂、血压,非常利于减肥。

5、周五:

早餐:米粥1碗

午餐:绿豆芽为主菜(炒、拌都可),米饭1小碗(1两)。

晚餐:黄瓜。

主打减肥菜:绿豆芽

推荐理由:绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜,或凉拌或烹炒,全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。

6、周六:

早餐:白水煮蛋1个

午餐:木耳为主菜(炒、拌都可),麦片粥1碗。

晚餐:黄瓜。

主打减肥菜:木耳

推荐理由:木耳味甘性寒,是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的着名素食。木耳中还含有一种多糖物质,能降低血脂和胆固醇,有效抑制肥胖的形成。



7、周日:

早餐:麦片粥1碗

午餐:黄瓜为主菜(炒、拌都可),米粥1碗。

晚餐:苹果。

主打减肥菜:黄瓜



一周减肥食谱

推荐理由:黄瓜的瘦身功效不可小看哦,它含有丰富的纤维素,能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除;另外它还有丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂肪,所以多吃有轻身的功效。

结语:上述是给大家介绍的关于一周的减肥食谱,在这里需要提醒大家的是减肥的方法有很多,但是最好不要节食,三餐按时按点吃,食量适当,其实并不会发胖,只有饮食不正确的人才会胖到需要减肥,希望像瘦身的朋友可以按照上面的食谱来试一下。